Mostík
Vo fínčine: Bridge Pose
- Začiatočník
- Joga
Mostík vykonávaš v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, potom tlakom zdvihneš boky k stropu. Podsunutie ramien otvorí hruď, kým výdrž zapojí sedacie svaly a kríže. Začiatočníci ho môžu zaradiť ako rozcvičku, vychladenie alebo regeneračnú výdrž podľa času.
- Svaly
- Sedacie svaly, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, kolená pokrč a chodidlá polož blízko bokov.
- Zatlač chodidlami do podlahy a zdvihni boky.
- Zasuň ramená pod seba a otvor hrudník.
- Drž pozíciu, pravidelne dýchaj a potom pomaly klesni.
Technické pokyny
- Kolená smeruj priamo vpred.
- Na úplnom vrchu silno stiahni sedacie svaly.
- Drž bradu mierne zastrčenú, nie zdvihnutú.
Bežné chyby
- Kolená sa pod bokmi rozchádzajú. Veď kolená nad členkami počas výdrže.
- Boky zostávajú nízko namiesto plného zdvihu. Zdvíhaj boky vyššie, kým telo nevytvorí líniu.
- Váha sa prenáša na krk a hlavu. Drž váhu na ramenách a chodidlách.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.