Brostilling
På finsk: Bridge Pose
- Nybegynner
- Yoga
Brostilling gjøres liggende på ryggen med bøyde knær og føttene flatt, før du presser ned og løfter hoftene mot taket. Når skuldrene rulles litt under, åpnes brystet mens holdet trener sete og korsrygg. Nybegynnere bruker den som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt i tid.
- Muskler
- Rumpe, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet nær hoftene.
- Press føttene ned og løft hoftene opp.
- Rull skuldrene inn under deg og åpne brystet.
- Hold posisjonen og pust jevnt, før du senker deg rolig.
Teknikk
- Hold knærne pekende rett frem.
- Klem setet hardt helt på toppen.
- Hold haken svakt trukket, ikke vippet opp.
Vanlige feil
- Knærne faller utover under hoftene. La knærne følge linjen over anklene.
- Hoftene synker og løftes ikke helt. Før hoftene høyere til kroppen ligger på linje.
- Vekten flyttes over på nakke og hode. Hold vekten på skuldre og føtter.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.