Postura del puente
En finés: Bridge Pose
- Principiante
- Yoga
En la postura de puente te tumbas boca arriba, plantas los pies y elevas la cadera mientras mantienes hombros y pies apoyados. Glúteos, isquiotibiales y espalda trabajan para sostener el arco y abrir la parte frontal del cuerpo. Es una postura de yoga para mantener por tiempo, entrando y saliendo lentamente.
- Músculos
- Glúteos, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados cerca de las caderas.
- Presiona los pies contra el suelo y eleva las caderas.
- Desliza los hombros debajo del cuerpo y abre el pecho.
- Mantén la postura, respira con regularidad y baja despacio.
Claves de técnica
- Planta los pies debajo de las rodillas.
- Aprieta los glúteos al elevar la pelvis.
- Mantén la barbilla recogida y el cuello largo.
Errores comunes
- Las rodillas se abren hacia los lados. Imagina un bloque entre las piernas y presiónalo al subir.
- El peso cae sobre el cuello. Baja la altura y apoya el peso en hombros y pies.
- La zona lumbar domina la elevación. Aprieta glúteos y reduce la altura del puente.
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