köprü pozu
Fince: Bridge Pose
- Başlangıç
- Yoga
Köprü pozunda dizlerin bükülü şekilde sırtüstü uzanıp ayaklarını yere basar, ayaklarınla zemini iterek kalçalarını tavana kaldırırsın. Omuzlarını altına almak göğsünü açarken tutuş kalça ve beli çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreyle kontrollü, düzenli ve rahatça uygulayabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat; dizlerini bük, ayaklarını kalçalarına yakın yere bas.
- Ayaklarını yere bastırıp kalçalarını yukarı kaldır.
- Omuzlarını geriye ve alta alıp göğsünü aç.
- Düzenli nefes alarak pozu koru, sonra yavaşça in.
Form ipuçları
- Dizlerini ayak parmaklarının yönünde tut.
- En üstte kalçalarını iyice sık.
- Çeneni hafifçe içeri çek, yukarı kaldırma.
Yaygın hatalar
- Kalçaların altında dizlerin dışa açılıyor. Dizlerini ayak bileklerinin üzerinde aynı hatta tut.
- Kalçaların tam yükselmeden alçakta sarkıyor. Gövden hizalanana kadar kalçalarını daha yukarı sür.
- Yük boyun ve başına kayıyor. Ağırlığını omuzların ve ayakların üzerinde tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.