Поза містка
Фінською: Bridge Pose
- Початковий рівень
- Йога
Ляж на спину, зігни коліна, постав стопи біля таза й натисни ними в підлогу, піднімаючи таз до стелі. Підкручування плечей розкриває груди, а утримання залучає сідниці та поперек. Початківці виконують позу для розминки, заминки або відновлення, утримуючи її на час.
- М’язи
- Сідниці, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на спину, зігни коліна, стопи постав біля таза.
- Натисни стопами в підлогу й підніми таз.
- Підверни плечі під себе й розкрий груди.
- Утримуй положення, рівно дихаючи, потім повільно опусти таз.
Підказки щодо техніки
- Тримай коліна спрямованими прямо вперед.
- Стискай сідниці у найвищій точці.
- Підтягуй підборіддя, не закидай його.
Поширені помилки
- Коліна розходяться назовні під тазом. Веди коліна над щиколотками.
- Таз провисає замість повного підйому. Піднімай таз вище, доки тіло не вирівняється.
- Вага переходить на шию й голову. Залишай вагу на плечах і стопах.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.