Protažení přední strany stehna ve stoji
Finsky: Standing Quad Stretch
- Začátečník
- Mobilita
Protažení kvadricepsu vestoje přitahuje patu k hýždi stejnostrannou rukou, zatímco kolena zůstávají u sebe a pánev je podsazená. Zvednutá noha dostává klidný tah na kvadriceps a druhou rukou můžeš držet oporu. Začátečníci pozici drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci podle času na každé straně.
- Svalové partie
- Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a podle potřeby se přidrž.
- Stejnou rukou přitáhni jednu patu k hýždi.
- Drž kolena u sebe a podsad pánev.
- Vydrž v protažení kvadricepsu a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Nech stojné koleno měkké, ne zamčené.
- Táhni patu přímo dozadu v linii boku.
- Dýchej pomalu a nehoupej se.
Časté chyby
- Koleno zvednuté nohy utíká do strany. Táhni patu přímo dozadu podél boku.
- Prohýbáš bedra, abys dosáhl na chodidlo. Podsad pánev a zkrať dosah ruky.
- Stojné koleno se zamkne a trup se kývá. Lehce povol stojné koleno a stabilizuj oporu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.