Keturgalvio šlaunies raumens tempimas stovint
Suomiškai: Standing Quad Stretch
- Pradedantysis
- Judrumas
Stovimas keturgalvio tempimas traukia vienos kojos kulną prie sėdmenų tos pačios pusės ranka, kelius laikant arti ir dubenį palenkiant. Taip tempiamas pakeltos kojos keturgalvis, o siena ar kėdė gali suteikti atramą. Pradedantysis pozą laiko pagal laiką apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui.
- Raumenys
- Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, jei reikia laikytis atramos.
- Tos pačios pusės ranka traukti vieną kulną sėdmens link.
- Kelius laikyti suglaustus, dubenį pakišti.
- Išlaikyti keturgalvių raumenų tempimą, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Atraminį kelį laikyk minkštą, ne užrakintą.
- Trauk kulną tiesiai atgal, ne į šoną.
- Kvėpuok lėtai ir laikyk tempimą be spyruokliavimo.
Dažnos klaidos
- Kelis krypsta į šoną traukiant kulną. Trauk kulną tiesiai atgal klubų linijoje.
- Apatinė nugara išsiriečia siekiant pėdos. Palenk dubenį ir mažiau trauk pėdą.
- Atraminis kelis užsirakina ir liemuo svyruoja. Šiek tiek sulenk atraminį kelį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.