Stāvus augšstilba priekšpuses stiepšana
Somu valodā: Standing Quad Stretch
- Iesācējs
- Mobilitāte
Stāvus augšstilba priekšpuses stiepšanā turi atbalstu un velc vienu papēdi pie sēžas ar tās pašas puses roku. Ceļi paliek kopā, bet iegurnis viegli ievirzās uz priekšu, lai saglabātu stāju. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās vai atsildīšanās plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, vajadzības gadījumā turoties pie atbalsta.
- Ar tās pašas puses roku vilkt vienu papēdi sēžas virzienā.
- Turēt ceļus kopā un iegurni ievilktu.
- Noturēt augšstilba priekšpuses stiepienu, pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Balsta celī saglabā vieglu saliekumu.
- Velc papēdi taisni atpakaļ, nevis sānis.
- Elpo lēni un turi pozu bez šūpošanās.
Biežākās kļūdas
- Ceļi izplešas uz sāniem. Saspied ceļus kopā visā pozā.
- Mugura ieliecas, papēdim ceļoties. Iegurni virzi zem sevis un saīsini stiepšanos.
- Balsta celis tiek bloķēts, un ķermenis šūpojas. Viegli atbrīvo balsta celi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.