Întindere a cvadricepsului din picioare
În finlandeză: Standing Quad Stretch
- Începător
- Mobilitate
Întinderea cvadricepșilor din picioare trage un călcâi spre fesier cu mâna de aceeași parte, păstrând genunchii apropiați și bazinul ușor rulat. Întinde cvadricepșii piciorului ridicat, iar pentru sprijin poți ține un perete sau un scaun. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținută în timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai drept, ținându-te de un sprijin dacă ai nevoie.
- Trage un călcâi spre fesă cu mâna de pe aceeași parte.
- Ține genunchii împreună și pelvisul tras înăuntru.
- Menține întinderea cvadricepsului, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Ține genunchiul de sprijin ușor îndoit.
- Trage călcâiul drept înapoi, nu lateral.
- Respiră lent și menține fără balans.
Greșeli frecvente
- Genunchiul se duce lateral când tragi. Trage călcâiul drept înapoi, pe linia șoldului.
- Zona lombară se arcuiește pentru a ajunge la picior. Rotește bazinul înapoi și micșorează întinderea.
- Genunchiul de sprijin se blochează și corpul se leagănă. Îndoaie puțin genunchiul de sprijin.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.