Staande quadricepsrek
In het Fins: Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobiliteit
Bij de staande quadricepsrek trek je met dezelfde hand één hiel naar je bil, met je knieën dicht bij elkaar en je bekken licht ondergetrokken. Je kunt een muur dan wel een stoel vasthouden voor steun tijdens de statische rek. Beginners gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelmoment, aangehouden op tijd per zijde.
- Spieren
- Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sta rechtop en houd zo nodig steun vast.
- Trek met de hand aan dezelfde kant één hiel naar je bil.
- Houd je knieën bij elkaar en kantel je bekken licht achterover.
- Houd de rek in je quadriceps vast en wissel dan van been.
Techniektips
- Houd je standknie zacht en niet op slot.
- Trek je hiel recht naar achteren, niet zijwaarts.
- Adem langzaam en houd stil zonder te veren.
Veelgemaakte fouten
- Je knie wijkt zijwaarts tijdens het trekken. Trek de hiel recht achter je heup.
- Onderrug holt om de voet te bereiken. Kantel je bekken en reik minder ver.
- Je standknie blokkeert en je lichaam zwaait. Houd je standknie licht gebogen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.