Rozciąganie czworogłowych stojąc
Po fińsku: Standing Quad Stretch
- Początkujący
- Mobilność
Stojące rozciąganie uda przyciąga piętę do pośladka dłonią po tej samej stronie, utrzymując kolana razem i podwiniętą miednicę. Rozciąga czworogłowe uniesionej nogi, a ściana lub krzesło może dać podparcie. Początkujący używają pozycji jako rozgrzewki, schłodzenia lub utrzymania regeneracyjnego, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań prosto, w razie potrzeby trzymaj się podpory.
- Tą samą ręką przyciągnij piętę do pośladka.
- Trzymaj kolana razem i podwiń miednicę.
- Utrzymaj rozciąganie mięśnia czworogłowego uda, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj miękkie kolano podporowe.
- Ciągnij piętę prosto w tył, nie na bok.
- Oddychaj powoli i utrzymuj pozycję bez podskakiwania.
Częste błędy
- Kolano ucieka na bok podczas przyciągania. Ciągnij piętę prosto w linii biodra.
- Dół pleców wygina się po stopę. Podwiń miednicę i skróć zasięg dłoni.
- Kolano podporowe blokuje się, a ciało kołysze. Lekko zmiękcz kolano podporowe.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.