Naťahovanie kvadricepsov v stoji
Vo fínčine: Standing Quad Stretch
- Začiatočník
- Mobilita
Strečing kvadricepsu v stoji priťahuje pätu k sedaciemu svalu rukou na rovnakej strane, pričom kolená držíš pri sebe a panvu podsadíš. Predné stehno zdvihnutej nohy zostáva v pokojnom natiahnutí; pre oporu sa môžeš držať steny alebo stoličky. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na každej strane.
- Svaly
- Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a podľa potreby sa pridrž.
- Rovnakou rukou pritiahni jednu pätu k sedaciemu svalu.
- Kolená drž pri sebe a podsad panvu.
- Vydrž v natiahnutí predného stehna a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Stojné koleno nechaj mäkké, nie zamknuté.
- Ťahaj pätu priamo dozadu, nie do strany.
- Dýchaj pomaly a drž bez pruženia.
Bežné chyby
- Koleno sa pri ťahu otvára do strany. Ťahaj pätu rovno dozadu v línii boku.
- Kríže sa prehnú, aby dosiahli chodidlo. Podsadíš panvu a skráť dosah ruky.
- Stojné koleno sa zamkne a trup sa kýva. Stojné koleno trochu povoľ.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.