Stretching del quadricipite in piedi
In finlandese: Standing Quad Stretch
- Principiante
- Mobilità
Lo stretching del quadricipite in piedi porta un tallone verso il gluteo con la mano dello stesso lato, mantenendo ginocchia vicine e bacino raccolto. Allunga il quadricipite della gamba sollevata; puoi usare una parete o una sedia per sostenerti. È adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stai eretto, tenendoti a un appoggio se serve.
- Porta un tallone verso il gluteo con la mano dello stesso lato.
- Tieni unite le ginocchia e porta il bacino in retroversione.
- Mantieni l'allungamento dei quadricipiti, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni morbido il ginocchio d'appoggio.
- Tira il tallone indietro in linea con l'anca.
- Respira lentamente senza rimbalzare.
Errori comuni
- Il ginocchio si apre di lato. Porta il tallone indietro in linea con l'anca.
- La zona lombare si inarca per raggiungere il piede. Raccogli il bacino e accorcia la presa.
- Il ginocchio d'appoggio si blocca e oscilli. Ammorbidisci leggermente il ginocchio d'appoggio.
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