Розтягнення квадрицепса стоячи
Фінською: Standing Quad Stretch
- Початковий рівень
- Мобільність
Стій рівно, візьмися рукою за щиколотку тієї самої ноги й підтягни п'яту до сідниці, тримаючи коліна разом і злегка підкрутивши таз. Так ти розтягуєш квадрицепс піднятої ноги; для рівноваги можна спертися на стіну чи стілець. Початківці утримують позу певний час на кожен бік як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань рівно, за потреби тримайся за опору.
- Підтягни п'яту до сідниці рукою з того самого боку.
- Тримай коліна разом, підкрути таз.
- Утримуй розтягнення квадрицепса, потім поміняй ноги.
Підказки щодо техніки
- Залишай опорне коліно м'яким, не блокуй його.
- Тягни п'яту прямо назад, не вбік.
- Дихай повільно й не роби пружних рухів.
Поширені помилки
- Коліно відходить убік під час підтягування. Тягни п'яту назад по лінії таза.
- Поперек прогинається, щоб дістати стопу. Злегка підверни таз і не тягни п'яту надто високо.
- Опорне коліно блокується, тіло хитається. Трохи пом'якши опорне коліно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.