Dødløft med snatch-greb
På finsk: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Avanceret
- Gym
Snatch-grip deadlift udføres med et meget bredt greb, som sænker hofterne mere end ved et normalt dødløft. Du presser gulvet væk og rejser dig med stangen tæt på kroppen, så baglår, balder, traps og lænd arbejder gennem en lang bane. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Baglår, Baller, Kappemuskler, Lænd
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Tag meget bredt fat om stangen, med hofterne lavere end ved et normalt træk.
- Skab en flad ryg, og spænd godt op.
- Skub gulvet væk, og rejs dig rank med stangen tæt på kroppen.
- Stræk helt ud, og sænk derefter med kontrol.
Tekniktips
- Træk skuldrene tilbage og ned før løftet.
- Pres gennem hæle og midtfod, ikke tæer.
- Lad hofter og skuldre stige sammen.
Typiske fejl
- Lænden runder, når stangen forlader gulvet. Spænd maven hårdt, før du bryder gulvet.
- Hofterne skyder op før skuldrene. Driv hofter og skuldre op i samme tempo.
- Stangen svinger væk fra benene. Hold lats spændte og banen tæt på kroppen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.