Станова тяга хватом для ривка
Фінською: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Просунутий рівень
- У залі
Візьмися за гриф значно ширше, ніж у звичайній становій тязі, щоб почати з нижчим тазом і рівною спиною. Довша амплітуда сильніше за звичайний хват навантажує задню поверхню стегон, сідниці, трапеції та поперек. Досвідчені атлети виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний силовий рух.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці, Трапеції, Поперек
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Візьмися за гриф дуже широким хватом, таз нижче, ніж у звичайній тязі.
- Вирівняй спину й сильно напруж корпус.
- Відштовхни підлогу й встань рівно, тримаючи гриф близько до тіла.
- Зафіксуй положення, потім контрольовано опусти гриф.
Підказки щодо техніки
- Перед підйомом відведи плечі назад і вниз.
- Тисни п'ятами й серединою стопи, не носками.
- Піднімай таз і плечі одночасно.
Поширені помилки
- Поперек округлюється, коли гриф відривається від підлоги. Сильно напруж корпус перед стартом тяги.
- Таз різко піднімається раніше за плечі. Підіймай плечі й таз з однаковою швидкістю.
- Гриф відходить від ніг посеред тяги. Напруж найширші м'язи й тримай гриф близько.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.