Snatch-grip deadlift
In het Fins: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Gevorderd
- Sportschool
Bij de snatch-grip deadlift pak je de stang veel breder vast dan normaal, waardoor je heupen lager starten. De langere trek belast hamstrings, bilspieren, trapezius en onderrug over een ruime bewegingsbaan. Gevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen als zware hoofdbeweging.
- Spieren
- Hamstrings, Bilspieren, Traps, Onderrug
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Pak de stang zeer breed vast, met je heupen lager dan bij een normale deadlift.
- Maak je rug vlak en span je hele lichaam stevig aan.
- Duw de vloer van je weg en kom rechtop, met de stang dicht langs je lichaam.
- Strek volledig uit en laat daarna beheerst zakken.
Techniektips
- Trek je schouders naar achteren en omlaag.
- Duw vanuit je hielen en middenvoet, niet vanuit je tenen.
- Laat je heupen en schouders samen omhoogkomen.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug rondt zodra de stang loskomt. Span je romp stevig aan voordat je trekt.
- Je heupen schieten omhoog voor je schouders. Breng schouders en heupen met dezelfde snelheid omhoog.
- De stang zwaait halverwege van je benen weg. Houd je brede rug aangespannen om de stang dicht langs je lichaam te houden.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.