Mŕtvy ťah s úchopom na trh
Vo fínčine: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Pokročilý
- Posilňovňa
Mŕtvy ťah trhovým úchopom vykonávaš s veľkou činkou a úchopom výrazne širším než pri bežnom mŕtvom ťahu, takže boky začínajú nižšie. Dlhšia dráha zapája zadné stehná, sedacie svaly, trapézy a kríže. Pokročilí cvičenci ho využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný silový cvik.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Trapézy, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Uchop os veľmi široko a boky drž nižšie než pri bežnom ťahu.
- Narovnaj chrbát a poriadne spevni stred tela.
- Odtlač zem a postav sa vzpriamene, os drž blízko tela.
- Vystieraj až do zámku a potom kontrolovane spusti os.
Technické pokyny
- Pred zdvihom stiahni ramená dozadu a nadol.
- Tlač cez päty a stred chodidiel, nie špičky.
- Dvíhaj boky a ramená súčasne, nie boky prvé.
Bežné chyby
- Kríže sa pri odlepení činky guľatia. Pred odlepením činky silno spevni stred tela.
- Boky vystrelia skôr než ramená. Dvíhaj ramená a boky rovnakou rýchlosťou.
- Činka sa počas ťahu vzďaľuje od nôh. Spevni široký chrbát a drž činku pri tele.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.