Stacco da terra a presa strappo
In finlandese: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Avanzato
- Palestra
Lo stacco con presa snatch usa una presa molto più ampia del normale, così le anche partono più basse. Il percorso lungo coinvolge femorali, glutei, trapezi e zona lombare per una maggiore escursione. È adatto a chi ha molta esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Trapezi, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Afferra il bilanciere con una presa molto larga, tenendo i fianchi più bassi del solito.
- Mantieni la schiena piatta e contrai bene il tronco.
- Spingi via il pavimento e stai eretto, con il bilanciere vicino al corpo.
- Completa l'estensione, poi abbassa con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta le spalle indietro e in basso prima di tirare.
- Spingi su talloni e mesopiede, non sulle dita.
- Fai salire insieme anche e spalle, senza anticipare le anche.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva appena stacchi. Attiva forte il tronco prima di sollevare da terra.
- Le anche scattano in alto prima delle spalle. Spingi anche e spalle verso l'alto allo stesso ritmo.
- Il bilanciere si allontana dalle gambe. Attiva i dorsali per mantenere vicino il percorso.
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