Peso muerto con agarre de arrancada
En finés: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Avanzado
- Gimnasio
El peso muerto con agarre de arrancada usa una toma mucho más amplia que la variante normal, con las caderas más bajas al comenzar. El recorrido largo trabaja isquiotibiales, glúteos, trapecios y espalda baja desde el suelo hasta la extensión. Es una variante avanzada para el gimnasio, con peso y repeticiones como ejercicio principal de fuerza.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos, Trapecios, Espalda baja
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra con un agarre muy amplio, con las caderas más bajas que en un tirón normal.
- Coloca la espalda plana y activa con fuerza la zona media.
- Empuja el suelo y ponte erguido, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
- Bloquea arriba y baja con control.
Claves de técnica
- Lleva los hombros atrás y abajo antes de despegar.
- Empuja con talones y mediopié, no con los dedos.
- Sube caderas y hombros juntos, sin lanzar primero las caderas.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea al despegar. Activa el abdomen antes de separar la barra del suelo.
- Las caderas suben antes que los hombros. Eleva hombros y caderas al mismo ritmo.
- La barra se separa de las piernas al despegar. Mantén los dorsales activos y la barra cerca del cuerpo.
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