Mrtvo dizanje hvatom za trzaj
Na finskom: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Napredni
- Teretana
Mrtvo dizanje širokim hvatom izvodiš šipkom i hvatom znatno širim nego inače, zbog čega kukovi počinju niže. Duži put šipke trenira stražnju ložu, gluteuse, trapeze i donja leđa kroz veći opseg pokreta. Napredni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu snage.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Trapezi, Donja leđa
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Uhvati šipku vrlo široko, kukovi niže nego pri običnom mrtvom dizanju.
- Namjesti ravna leđa i snažno zategni trup.
- Odgurni pod od sebe i uspravi se, šipka blizu tijela.
- Potpuno se uspravi, zatim kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Povuci ramena natrag i dolje prije dizanja.
- Odguruj se petama i sredinom stopala, ne prstima.
- Podiži kukove i ramena zajedno, ne kukove prve.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju pri odvajanju šipke. Snažno učvrsti trup prije odvajanja šipke od poda.
- Kukovi naglo kreću prije ramena. Podiži ramena i kukove jednakom brzinom.
- Šipka se udaljava od nogu tijekom dizanja. Drži široka leđa čvrstima i šipku blizu nogu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.