Marklyft med ryckgrepp
På finska: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Avancerad
- Gym
Marklyft med ryckgrepp är ett skivstångslyft med mycket bredare grepp än vanligt marklyft, vilket placerar höfterna lägre i starten. Den längre vägen tränar baksida lår, säte, trapetsmuskler och ländrygg genom större rörelseomfång än vanligt grepp. Avancerade lyftare använder det på gymmet för vikt och reps som huvudövning.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer, Traps, Nedre rygg
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Greppa stången mycket brett med höfterna lägre än vid ett vanligt marklyft.
- Håll ryggen rak och spänn bålen ordentligt.
- Tryck ifrån mot golvet och res dig upprätt med stången nära kroppen.
- Lås ut och sänk sedan kontrollerat.
Tekniktips
- Dra axlarna bakåt och nedåt före lyftet.
- Tryck genom hälar och mellanfot, inte tårna.
- Låt höfter och axlar stiga ihop, inte höfterna först.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas när stången lämnar golvet. Spänn bålen hårt innan stången bryter golvet.
- Höfterna skjuter upp före axlarna. Driv axlar och höfter upp i samma takt.
- Stången svänger ut från benen under draget. Spänn latsen och håll stången nära kroppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.