Îndreptări cu priză de smuls
În finlandeză: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Avansat
- Sală
Îndreptarea cu priză de smuls este o tragere cu bara, folosind o prindere mult mai largă decât la îndreptarea obișnuită, ceea ce coboară șoldurile la start. Traseul mai lung lucrează bicepșii femurali, fesierii, trapezul și zona lombară pe o amplitudine mare. Sportivii avansați o folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal de forță.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri, Trapez, Spate inferior
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Prinde bara foarte larg, cu șoldurile mai jos decât la o tracțiune normală.
- Ține spatele drept și încordează puternic trunchiul.
- Împinge podeaua și ridică-te, ținând bara aproape de corp.
- Blochează sus, apoi coboară cu control.
Indicații de execuție
- Trage umerii înapoi și în jos înainte de ridicare.
- Împinge prin călcâie și mijlocul tălpii, nu prin degete.
- Ridică șoldurile și umerii împreună, nu șoldurile primele.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește când bara pleacă de jos. Încordează trunchiul înainte să desprinzi bara.
- Șoldurile urcă înaintea umerilor. Ridică umerii și șoldurile în același ritm.
- Bara se depărtează de picioare în timpul tragerii. Ține dorsalii încordați și bara aproape.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.