Front lever
På finsk: Front Lever
- Pro
- Avanceret
- Kropsvægtstræning
Ved front lever hænger du i stangen med strakte arme; du trækker skulderbladene ned og læner dig tilbage, indtil kroppen danner en stiv, vandret linje. Den statiske stilling træner lats og mave som stabilisatorer. Øvede bruger den i calisthenics som hovedøvelse eller afslutning i et bestemt tidsrum.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Mavemuskler
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Hæng i stangen med et stærkt greb og strakte arme.
- Træk skulderbladene ned, og læn dig tilbage.
- Løft kroppen vandret med ansigtet opad i én stiv linje.
- Hold med spændt mave, og træk vejret roligt.
Tekniktips
- Peg tæerne og hold benene helt lange.
- Hold hofterne på linje med skuldrene uden kip.
- Klem skulderbladene mod hinanden, ikke kun nedad.
Typiske fejl
- Hofterne kipper op og bryder linjen. Før hofterne tilbage på linje med skuldrene.
- Albuerne bøjer, så det bliver et træk. Hold armene låste og lange under holdet.
- Kroppen drejer til én side under træthed. Hold hofter og skuldre lige og parallelle med gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.