Front Lever
- Pro
- Experte
- Calisthenics
Beim Front Lever hängst du mit gestreckten Armen am Reck, ziehst die Schulterblätter nach unten und hebst den Körper in eine waagerechte Linie. Dabei arbeiten Latissimus und Bauchmuskeln gemeinsam als Stabilisatoren, während die Arme lang bleiben. Fortgeschrittene halten ihn im Calisthenics-Training nach Zeit.
- Muskeln
- Lats, Abs
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Hänge mit kräftigem Griff und gestreckten Armen an der Stange.
- Ziehe die Schulterblätter nach unten und lehne dich zurück.
- Hebe den Körper mit dem Gesicht nach oben in einer starren waagerechten Linie an.
- Halte mit fest angespanntem Rumpf und atme gleichmäßig.
Technik-Tipps
- Strecke die Zehen und halte die Beine lang.
- Halte Hüfte und Schultern auf einer waagerechten Linie.
- Ziehe die Schulterblätter zusammen und nicht nur nach unten.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steigt hoch und die gerade Linie bricht. Bringe die Hüfte wieder auf Höhe der Schultern.
- Die Ellbogen beugen sich und machen daraus einen Zug. Halte die Arme während der gesamten Zeit gestreckt.
- Der Körper verdreht sich unter der Ermüdung. Richte Hüfte und Schultern zum Boden aus.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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