Front lever
På finsk: Front Lever
- Pro
- Avansert
- Kalistenikk
Vannrett heng utføres under en stang med strake armer. Skulderbladene trekkes ned, kroppen løftes til en vannrett linje og hoftene holdes på linje med skuldrene. Øvelsen trener brede ryggmuskler og mage og passer viderekomne på treningssenter eller i kroppsvekttrening, med varighet som måling.
- Muskler
- Lats, Mage
- Utstyr
- Pullup-stang
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Heng i stangen med et fast grep og strake armer.
- Trekk skulderbladene ned og len deg bakover.
- Løft kroppen til vannrett, med ansiktet opp og kroppen i én stiv linje.
- Hold med spent mage og jevn pust.
Teknikk
- Pek tærne og hold beina strake.
- Hold hoftene på linje med skuldrene.
- Klem skulderbladene mot hverandre, ikke bare nedover.
Vanlige feil
- Hoftene løftes og kroppen knekker. Senk hoftene tilbake på skulderlinjen.
- Albuene bøyes under holdet. Press stangen bort med strake armer.
- Kroppen vrir seg mot én side. Hold skuldre og hofter rett mot gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.