Prednja poluga
Na finskom: Front Lever
- Pro
- Napredni
- Kalistenika
Prednju polugu izvodiš viseći na šipci s opruženim rukama; povlačiš lopatice dolje, naginješ se unatrag i podižeš tijelo u čvrstu vodoravnu liniju, licem prema gore. Zadržavanje položaja pod napetošću trenira široke leđne mišiće i trbuh kao stabilizatore. Napredni vježbači rade je u kalistenici kao glavni izdržaj ili završnu vježbu, kroz zadano vrijeme.
- Mišići
- Leđna krila, Trbušnjaci
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Objesi se o šipku čvrstim hvatom, ruke ravne.
- Spusti lopatice i nagni se unatrag.
- Podigni tijelo u vodoravan položaj, lice prema gore, u jednoj čvrstoj liniji.
- Zadrži uz zategnut trup i ravnomjerno diši.
Upute za tehniku
- Pruži prste i drži noge potpuno opružene.
- Drži kukove u ravnini s ramenima, bez pregiba.
- Stisni lopatice zajedno, ne samo prema dolje.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu i prekidaju ravnu liniju. Vrati kukove u ravninu s ramenima.
- Laktovi se savijaju pa pokret postaje povlačenje. Drži ruke potpuno opružene kroz cijeli zadržaj.
- Tijelo se pod umorom okreće na jednu stranu. Poravnaj kukove i ramena s podom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.