Palanca frontal
En finés: Front Lever
- Pro
- Avanzado
- Calistenia
Para hacer la palanca frontal, cuélgate de una barra con los brazos rectos, baja las escápulas y lleva el cuerpo hacia atrás hasta formar una línea horizontal rígida, mirando hacia arriba. Mantener esa línea bajo tensión trabaja los dorsales y el abdomen como estabilizadores. Los practicantes avanzados pueden usarla en calistenia como posición principal o final, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Dorsales, Abdominales
- Equipo
- Barra de dominadas
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Cuelga de la barra con un agarre fuerte y los brazos rectos.
- Lleva los omóplatos hacia abajo e inclínate hacia atrás.
- Eleva el cuerpo hasta la horizontal, mirando hacia arriba, en una línea rígida.
- Mantén la postura con el core firme y respira con regularidad.
Claves de técnica
- Apunta los pies y mantén las piernas estiradas y bloqueadas.
- Mantén las caderas a la altura de los hombros.
- Junta las escápulas sin encoger los hombros.
Errores comunes
- Las caderas se elevan y rompen la línea. Bájalas hasta alinearlas con los hombros.
- Los codos se doblan durante el sostén. Conserva los brazos completamente rectos.
- El cuerpo gira hacia un lado. Cuadra hombros y caderas con el suelo.
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