Front lever
Finnül: Front Lever
- Pro
- Haladó
- Kalisztenika
A mellső függésnél nyújtott karral lógsz a rúdon, lefelé húzod a lapockád, hátradőlsz, és a tested merev, vízszintes vonalba emeled. A tartás közben a széles hátizom és a has együtt stabilizálja a tested. Haladók gimnasztikában fő tartásként vagy edzés végi zárógyakorlatként végezhetik, időre kitartva.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Hasizom
- Eszközök
- Húzódzkodórúd
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Függj a rúdon erős, nyújtott karos fogással.
- Húzd le a lapockád, és dőlj hátra.
- Emeld a tested vízszintesbe, arccal felfelé, egy merev vonalban.
- Tartsd ki feszes törzzsel, egyenletesen lélegezve.
Technikai tippek
- Feszítsd meg a lábujjad, és zárd nyújtva a lábad.
- Tartsd a csípőd a vállad vonalában, ne emeld fel.
- Szorítsd össze a lapockáidat, ne csak húzd le.
Gyakori hibák
- A csípőd felpúposodik, megtörik az egyenes vonal. Igazítsd vissza a csípőd a vállad vonalába.
- A könyököd behajlik, húzómozdulat lesz belőle. Tartsd nyújtva a karod a teljes tartás alatt.
- Fáradáskor a tested egyik oldalra csavarodik. Igazítsd a csípőd és a vállad a padlóhoz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.