Преден вис
На фински: Front Lever
- Pro
- Напреднал
- Калистеника
При предния лост висиш на лост с изпънати ръце, прибираш лопатките надолу и повдигаш тялото до твърда хоризонтална линия. Задържането изисква едновременно напрежение в широкия гръб, корема и краката. Подходящ е за напреднали в калистеника, които работят на кратки задържания с постепенно увеличаване на времето.
- Мускули
- Латисимус, Корем
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Виси на лоста със силен хват и изпънати ръце.
- Издърпай лопатките надолу и се наклони назад.
- Повдигни тялото до хоризонтално положение, с лице нагоре и в една линия.
- Задръж със стегнат корем и равномерно дишане.
Насоки за техниката
- Насочи пръстите на краката и заключи коленете.
- Подреди хълбоците на нивото на раменете.
- Стисни плешките една към друга, не само надолу.
Чести грешки
- Хълбоците се повдигат и линията се чупи. Свали хълбоците в една линия с раменете.
- Лактите се сгъват в издърпване. Дръж ръцете изпънати през цялото задържане.
- Тялото се завърта към едната страна. Подреди раменете и хълбоците към пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.