Front Lever
- Pro
- Avansat
- Calisthenics
Front leverul se execută atârnat la bară, cu brațele întinse; tragi omoplații în jos, înclini corpul înapoi și îl ridici până la o linie orizontală, cu fața în sus. Menținerea sub tensiune lucrează dorsalii și abdomenul ca stabilizatori. Practicanții avansați îl folosesc în calistenie, ca menținere principală sau finală, pe timp.
- Mușchi
- Dorsali, Abdominale
- Echipament
- Bară de tracțiuni
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Atârnă de bară cu priză puternică, brațele întinse.
- Trage omoplații în jos și înclină-te pe spate.
- Ridică trupul până la orizontală, cu fața în sus, într-o linie rigidă.
- Menține cu abdomenul încordat și respiră constant.
Indicații de execuție
- Întinde vârfurile picioarelor și ține genunchii drepți.
- Păstrează șoldurile la nivelul umerilor.
- Apropie omoplații, nu doar trage-i în jos.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică și rup linia corpului. Adu șoldurile înapoi în linie cu umerii.
- Coatele se îndoaie și devin o tragere. Ține brațele complet întinse pe durata menținerii.
- Corpul se răsucește spre o parte. Orientează șoldurile și umerii spre podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.