Front lever
Po fińsku: Front Lever
- Pro
- Zaawansowany
- Kalistenika
Front lever polega na zawisie pod drążkiem z prostymi ramionami, obniżonymi łopatkami i ciałem utrzymanym w jednej poziomej linii. Napięcie łączy pracę najszerszych, brzucha i pośladków, gdy sylwetka pozostaje nieruchoma. Zaawansowani praktykują go w kalistenice jako główny chwyt lub krótki finisher na czas.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Brzuch
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku, mocno chwytając go na prostych rękach.
- Ściągnij łopatki w dół i odchyl się do tyłu.
- Unieś ciało do poziomu, twarzą do góry, tworząc jedną sztywną linię.
- Utrzymaj pozycję z napiętym brzuchem i spokojnie oddychaj.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wyprostuj nogi i skieruj palce stóp.
- Utrzymuj biodra na wysokości barków.
- Zbliż łopatki do siebie, nie tylko w dół.
Częste błędy
- Biodra unoszą się i łamią linię ciała. Opuść biodra do poziomu barków.
- Łokcie zginają się pod obciążeniem. Utrzymuj ramiona proste przez cały chwyt.
- Ciało skręca się na jedną stronę. Ustaw barki i biodra równo względem podłogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.