Sideplanke
På finsk: Side Plank
- Begynder
- Hjemme
- Pilates
Side plank udføres på siden med underarmen under skulderen og fødderne stablet. Du løfter hofterne, så kroppen danner én lige linje fra hoved til fødder. De skrå mavemuskler arbejder statisk hjemme eller i Pilates, hvor positionen holdes på tid med roligt åndedræt.
- Muskler
- Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på siden med underarmen under skulderen.
- Placér fødderne oven på hinanden, og løft hofterne fra gulvet.
- Skab en lige linje fra hoved til fødder.
- Hold uden at lade hofterne falde, og skift derefter side.
Tekniktips
- Ræk den øverste arm lige op mod loftet.
- Se fremad, ikke ned på gulvet.
- Træk vejret jævnt uden at holde det.
Typiske fejl
- Det nederste håndled bøjer skævt under underarmen. Pres håndfladen fladt, så håndleddet holdes neutralt.
- Hofterne falder, og taljen kollapser. Løft hofterne tilbage til én lige linje.
- Den øverste skulder ruller frem. Stabl øverste skulder direkte over nederste.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.