Šoninė lenta
Suomiškai: Side Plank
- Pradedantysis
- Namai
- Pilatesas
Šoninė lenta atliekama gulint ant šono, dilbį laikant po petimi, o pėdas sudėjus vieną ant kitos. Klubai keliami į vieną tiesią liniją, o įstrižieji pilvo raumenys priešinasi kūno sukimui. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose arba Pilates sekoje, laikomas pagal laiką kaip apšilimas, pagrindinis išlaikymas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant šono, dilbį padėti po pečiu.
- Sukrauti pėdas vieną ant kitos ir pakelti klubus nuo grindų.
- Suformuoti vieną tiesią liniją nuo galvos iki pėdų.
- Išlaikyti, neleisti klubams nusileisti, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Viršutinę ranką tiesk tiesiai link lubų.
- Žiūrėk pirmyn, ne žemyn į grindis.
- Kvėpuok tolygiai, nesulaikyk oro.
Dažnos klaidos
- Apatinis riešas nepatogiai linksta po dilbiu. Delną spausk plokščiai ir išlaikyk neutralų riešą.
- Klubai nusileidžia, liemuo susmunka. Klubus pakelk atgal į tiesią liniją.
- Viršutinis petys pasisuka pirmyn su liemeniu. Viršutinį petį laikyk tiesiai virš apatinio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.