Bočný plank
Vo fínčine: Side Plank
- Začiatočník
- Doma
- Pilates
Bočná doska drží telo v jednej línii na boku, s predlaktím pod ramenom a chodidlami nad sebou. Šikmé brušné svaly udržujú trup bez rotácie v statickej výdrži. Začiatočníci ju cvičia doma alebo v pilatese na čas ako rozcvičku, hlavnú výdrž či záver.
- Svaly
- Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na bok a predlaktie polož pod rameno.
- Spoj chodidlá nad sebou a zdvihni boky zo zeme.
- Vytvor rovnú líniu od hlavy po chodidlá.
- Vydrž bez spustenia bokov a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Polož lakeť priamo pod rameno.
- Zdvihni boky do jednej línie s telom.
- Odtláčaj predlaktie a uvoľni krk.
Bežné chyby
- Boky klesnú smerom k podlahe. Zatlač predlaktie a zdvihni boky vyššie.
- Trup sa otáča dopredu. Stiahni brucho a drž hrudník otvorený.
- Rameno sa prepadne k uchu. Odtlač podlahu a drž rameno ďalej od ucha.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.