Seitstütz
Auf Finnisch: Side Plank
- Anfänger
- Zuhause
- Pilates
Beim Side Plank liegst du seitlich, der Unterarm steht unter der Schulter und die Füße liegen übereinander. Du hebst die Hüften vom Boden, bis Kopf, Hüften und Füße eine Linie bilden. Schräge Bauchmuskeln halten die Position gegen Verdrehen, während Einsteiger ihn zu Hause oder im Pilates auf Zeit nutzen.
- Muskeln
- Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lege dich auf die Seite und stütze den Unterarm unter der Schulter ab.
- Stelle die Füße übereinander und hebe die Hüften vom Boden.
- Bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen.
- Halte die Hüften oben, wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Reiche den oberen Arm gerade zur Decke.
- Halte den Blick nach vorn statt zur Matte.
- Atme gleichmäßig, anstatt den Atem anzuhalten.
Häufige Fehler
- Das untere Handgelenk knickt unter dem Unterarm ungünstig. Drücke die Handfläche flach und halte das Handgelenk neutral.
- Die Hüften sinken und die Taille fällt ein. Hebe die Hüften zurück auf eine gerade Linie.
- Die obere Schulter rollt nach vorn. Staple die obere Schulter direkt über der unteren.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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