Stranska deska
V finščini: Side Plank
- Začetna
- Doma
- Pilates
Stranski plank drži telo v ravni liniji na boku, s podlaketjo pod ramo in stopaloma eno na drugem. Poševne trebušne mišice delajo v zadržku proti vrtenju, brez ponavljajočega giba. Začetniki ga izvajajo doma ali pri pilatesu določen čas kot ogrevanje, glavni zadržek ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lezi na bok, podlaket naj bo pod ramo.
- Stopala zloži eno na drugo in dvigni boke od tal.
- Ustvari ravno črto od glave do stopal.
- Zadrži položaj, ne da bi boki padli, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Zgornjo roko iztegni naravnost proti stropu.
- Pogled drži naprej, ne v tla.
- Enakomerno dihaj in ne zadržuj sape.
Pogoste napake
- Zapestje spodnje roke se pod obremenitvijo zvija. Dlan položi plosko in komolec postavi pod ramo.
- Boki padejo in pas se sesede. Boke dvigni nazaj v ravno linijo.
- Zgornja rama se zavrti naprej in trup zvije. Zgornjo ramo poravnaj neposredno nad spodnjo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.