Sideplanke
På finsk: Side Plank
- Nybegynner
- Hjemme
- Pilates
Side plank utføres på siden med underarmen under skulderen og føttene stablet, mens hoftene løftes til kroppen danner én rett linje. Skrå magemuskler holder kroppen stabil mot rotasjon i et statisk hold. Nybegynnere bruker den hjemme eller i pilates, som oppvarming, hovedhold eller avslutning på tid.
- Muskler
- Skråmuskler
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på siden med underarmen under skulderen.
- Plasser føttene oppå hverandre og løft hoftene fra gulvet.
- Lag én rett linje fra hodet til føttene.
- Hold uten å la hoftene synke, og bytt side.
Teknikk
- Strekk øverste arm rett opp mot taket.
- Se frem, ikke ned mot gulvet.
- Pust jevnt og hold pusten rolig.
Vanlige feil
- Nederste håndledd bøyes under underarmen. Press håndflaten flatt og hold håndleddet nøytralt.
- Hoftene synker og midjen kollapser. Løft hoftene tilbake til en rett linje.
- Øverste skulder ruller frem og vrir kroppen. Stable øverste skulder rett over nederste.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.