Странична планка
На фински: Side Plank
- Начинаещ
- У дома
- Пилатес
Страничният планк държи тялото в права линия на една страна, с предмишница под рамото и стъпала едно върху друго. Косите мускули работят статично, докато тазът остава повдигнат. Подходящ е за начинаещи у дома или в Пилатес, като задържане за време в загряване, основна серия или завършек.
- Мускули
- Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни на една страна с предмишница под рамото.
- Подреди стъпалата едно върху друго и повдигни таза от пода.
- Оформи права линия от главата до стъпалата.
- Задръж, без таза да се отпуска, после смени страната.
Насоки за техниката
- Протягай горната ръка право към тавана.
- Гледай напред, а не надолу към пода.
- Дишай равномерно, докато държиш таза повдигнат.
Чести грешки
- Долната китка се прегъва неудобно под предмишницата. Притискай дланта плоско за неутрална китка.
- Тазът пада и талията се срива надолу. Повдигни таза обратно в права линия.
- Горното рамо се завърта напред заедно с торса. Подреди горното рамо точно над долното.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.