Plank laterale
In finlandese: Side Plank
- Principiante
- Casa
- Pilates
Il side plank mantiene il corpo in una linea sul fianco, con l'avambraccio sotto la spalla e i piedi sovrapposti. Allena gli obliqui attraverso una tenuta antirotazione invece di una ripetizione dinamica. È adatto a principianti, a casa o in Pilates, mantenuto a tempo come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sdraiati su un fianco, con l'avambraccio sotto la spalla.
- Impila i piedi e solleva i fianchi dal pavimento.
- Crea una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni senza lasciare scendere i fianchi, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta il braccio superiore dritto verso il soffitto.
- Guarda avanti, non verso il pavimento.
- Respira regolarmente invece di trattenere il fiato.
Errori comuni
- Il polso inferiore si piega sotto l'avambraccio. Premi il palmo piatto per mantenere il polso neutro.
- I fianchi scendono e il fianco collassa. Solleva i fianchi tornando a una linea dritta.
- La spalla superiore rotola avanti torcendo il busto. Impila la spalla superiore direttamente su quella inferiore.
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