Sideudfald
På finsk: Side Lunge
- Begynder
- Hjemme
Side lunge starter med samlede fødder og et bredt skridt til siden. Den ene hofte sættes tilbage, mens det modsatte ben forbliver strakt og brystet højt. Lår, balder og inderlår arbejder på hver side hjemme eller i gym med reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå med fødderne samlet.
- Træd bredt ud til den ene side, og sæt dig tilbage i hoften.
- Hold det andet ben strakt og brystet løftet.
- Pres tilbage til stående, og skift side.
Tekniktips
- Drej den trædende fod let udad først.
- Pres gennem hælen, når du rejser dig.
- Hold blikket lige frem.
Typiske fejl
- Det bøjede knæ falder ind over foden. Pres knæet ud over tæerne.
- Overkroppen læner sig fremad, ikke tilbage. Sæt hofterne lige tilbage i udfaldet.
- Den strakte fod løfter fra gulvet. Plant foden fladt, og hold benet langt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.