Wykrok w bok
Po fińsku: Side Lunge
- Początkujący
- Dom
Wykrok boczny zaczynasz ze stopami razem, po czym robisz szeroki krok i siadasz biodrami nad ugiętą nogą. Druga noga pozostaje wyprostowana, a klatka uniesiona, zanim wrócisz do stania i zmienisz stronę. Początkujący mogą wykonywać go w domu, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ruch siłowy albo element obwodu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań ze złączonymi stopami.
- Zrób szeroki krok w bok i usiądź na tym biodrze.
- Utrzymuj drugą nogę prostą i klatkę wysoko.
- Odepchnij się do stania i zmieniaj strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj stopę lekko na zewnątrz przed zejściem.
- Wypchnij się przez piętę do stania.
- Utrzymuj głowę i wzrok na jednym poziomie.
Częste błędy
- Ugięte kolano zapada się do środka. Prowadź kolano w linii palców stopy.
- Tułów pochyla się zamiast siadać biodrami. Cofaj biodra, utrzymując klatkę uniesioną.
- Stopa wyprostowanej nogi odrywa się. Dociśnij tę stopę płasko i utrzymuj nogę prostą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.