Бічний випад
Фінською: Side Lunge
- Початковий рівень
- Вдома
Бічний випад переносить вагу широким кроком убік: таз сідає назад над зігнутою ногою, а друга нога залишається прямою. Такий односторонній рух у фронтальній площині навантажує квадрицепс, сідницю та привідні м'язи. Початківці виконують повторення вдома під час розминки, як основну силову вправу або частину кругового тренування.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань, зведи стопи.
- Зроби широкий крок убік і перенеси таз назад у цей бік.
- Іншу ногу тримай прямою, груди піднятими.
- Відштовхнися й повернися у стійку, чергуй боки.
Підказки щодо техніки
- Перед кроком трохи розверни стопу назовні.
- Відштовхуйся п'ятою, піднімаючись у положення стоячи.
- Тримай погляд рівно й дивися вперед.
Поширені помилки
- Зігнуте коліно провалюється всередину над стопою. Виштовхуй коліно назовні над пальцями.
- Корпус нахиляється вперед замість відведення таза. Сідай тазом прямо назад у випад.
- Стопа прямої ноги відривається від підлоги. Притискай цю стопу й тримай ногу прямою.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.