Afundo lateral
Em finlandês: Side Lunge
- Iniciante
- Casa
O afundo lateral dá um passo amplo para um lado, levando as ancas para trás e dobrando esse joelho enquanto a outra perna fica estendida. Trabalha quadríceps, glúteos e adutores através de um afundo lateral unilateral. É adequado para iniciantes, em casa, por repetições, como aquecimento, movimento principal de força ou parte de um circuito.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Adutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé com os pés juntos.
- Dar um passo largo para um lado e sentar-se nessa anca.
- Manter a outra perna estendida e o peito elevado.
- Empurrar para voltar a ficar de pé e alternar os lados.
Dicas de execução
- Vira ligeiramente o pé de apoio antes de sentar.
- Empurra pelo calcanhar para voltar a subir.
- Mantém os olhos nivelados e virados para a frente.
Erros comuns
- Joelho dobrado fecha sobre o pé. Empurra esse joelho para fora sobre os dedos.
- Tronco inclina-se em vez de sentar atrás. Leva as ancas diretamente para trás no afundo.
- O pé da perna estendida levanta-se. Enraíza o pé no chão e mantém a perna estendida.
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