yana hamle
Fince: Side Lunge
- Başlangıç
- Ev
Yan hamlede ayaklarını birleştirip bir yana geniş adım atarsın, adım attığın kalçayı geriye gönderip dizini bükersin. Diğer bacak düz kalır ve göğsün dik olur. Ön uyluk, kalça ve iç bacakları yana doğru tek taraflı hamle düzeninde çalıştırır; başlangıç seviyesinde evde tekrarlarla ısınma, ana hareket veya devre içinde kullanılabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayaklarını birleştirerek dik dur.
- Bir yana geniş adım atıp o kalçanın üzerine otur.
- Diğer bacağını düz, göğsünü dik tut.
- O ayağından iterek ayağa kalk ve taraf değiştir.
Form ipuçları
- Oturmadan önce adım ayağını hafifçe dışa çevir.
- Ayağa kalkarken topuğundan güç alarak yüksel.
- Bakışını karşıya sabit tut.
Yaygın hatalar
- Bükülen diz ayağın üzerine içeri çöker. Dizini ayak parmaklarının üzerine dışa yönelt.
- Gövde öne eğilir, kalça geriye oturmaz. Kalçanı doğrudan geriye gönderip hamleye otur.
- Düz bacağın ayağı zeminden kalkar. Düz bacağının ayağını yere sağlam basıp bacağını uzun tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.