Zancada lateral
En finés: Side Lunge
- Principiante
- Casa
La zancada lateral da un paso amplio, lleva las caderas atrás y dobla esa rodilla mientras la otra pierna permanece recta. Trabaja cuádriceps, glúteos y aductores mediante una zancada unilateral hacia un lado. Las personas principiantes pueden hacerla en casa por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal de fuerza o dentro de un circuito.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Aductores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Da un paso amplio a un lado y lleva las caderas atrás.
- Mantén la otra pierna recta y el pecho erguido.
- Impúlsate para volver y alterna los lados.
Claves de técnica
- Gira un poco hacia fuera el pie que da el paso.
- Impúlsate desde el talón para volver arriba.
- Mantén la mirada nivelada y dirigida al frente.
Errores comunes
- La rodilla doblada cae hacia dentro. Empuja esa rodilla hacia fuera sobre los dedos.
- El tronco se inclina en vez de sentarse atrás. Lleva las caderas directamente atrás en la zancada.
- El pie de la pierna recta se despega. Enraíza ese pie y mantén la pierna recta.
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