Külgväljaaste
Soome keeles: Side Lunge
- Algaja
- Kodu
Külgväljaaste algab jalad koos, seejärel astud laialt küljele ja viid puusa taha, samal ajal kui teine jalg jääb sirgeks. Liikumine treenib reie esi- ja sisekülgi ning tuharaid, arendades ühe jala jõudu külgsuunas. Algaja võib seda kodus teha kordustena soojenduseks, jõuharjutusena või ringtreeningus.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa jalad koos.
- Astu laialt küljele ja vii keharaskus selle jala puusale.
- Hoia teine jalg sirge ja rindkere kõrgel.
- Suru end tagasi püsti ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia rindkere kõrgel ja puusad taga.
- Suru painutatud jala kannast tagasi püsti.
- Hoia sirge jala varbad ülespoole suunatud.
Levinud vead
- Painutatud põlv vajub varvastest sisse. Suuna põlv sama jala varvaste poole.
- Kere vajub küljele ette. Hoia rindkere kõrgel ja puusad jala kohal.
- Samm jääb liiga kitsaks. Astu piisavalt laialt, et puus saaks taha liikuda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.