Fente latérale
En finnois: Side Lunge
- Débutant
- Maison
La fente latérale fait un grand pas sur le côté, recule les hanches et plie un genou tandis que l'autre jambe reste tendue. Elle sollicite quadriceps, fessiers et adducteurs dans une fente unilatérale latérale. Les débutants l'utilisent à la maison, en échauffement, comme mouvement de force ou dans un circuit, pour des répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Adducteurs
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds joints.
- Fais un grand pas sur le côté et recule les hanches sur cette jambe.
- Garde l'autre jambe tendue et la poitrine relevée.
- Repousse le sol pour revenir debout et alterne les côtés.
Conseils de placement
- Oriente légèrement le pied qui avance avant de t'asseoir.
- Pousse dans le talon pour te relever.
- Garde les yeux de niveau et regarde droit devant.
Erreurs courantes
- Le genou plié rentre au-dessus du pied. Pousse ce genou vers l'extérieur au-dessus des orteils.
- Le buste bascule au lieu de reculer les hanches. Recule les hanches droit dans la fente.
- Le pied de la jambe tendue se décolle. Ancre ce pied à plat et garde la jambe tendue.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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