Affondo laterale
In finlandese: Side Lunge
- Principiante
- Casa
Il side lunge fa un passo ampio di lato, porta il bacino indietro e piega quel ginocchio mentre l'altra gamba resta distesa. Allena quadricipiti, glutei e adduttori attraverso un affondo laterale su una gamba. È adatto a principianti, a casa, per ripetizioni come riscaldamento, forza o circuito.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Mettiti in piedi con i piedi uniti.
- Fai un passo ampio di lato e porta il bacino indietro verso quell'anca.
- Mantieni l'altra gamba distesa e il petto sollevato.
- Spingi per tornare in piedi e alterna i lati.
Indicazioni sulla tecnica
- Ruota leggermente il piede che fa il passo.
- Spingi dal tallone per tornare in piedi.
- Mantieni gli occhi livellati e guarda avanti.
Errori comuni
- Il ginocchio piegato cede verso l'interno. Spingi quel ginocchio sopra le dita dei piedi.
- Il busto si inclina invece di arretrare. Porta il bacino direttamente indietro nell'affondo.
- Il piede della gamba distesa si solleva. Radica quel piede piatto e mantieni la gamba dritta.
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