Fahrrad-Crunch
Auf Finnisch: Bicycle Crunch
- Anfänger
- Zuhause
Beim Fahrrad-Crunch liegst du auf dem Rücken und führst abwechselnd ein Knie heran, während das andere Bein sich streckt. Die Drehung des gegenüberliegenden Ellbogens zum gebeugten Knie bringt die schrägen Bauchmuskeln zusätzlich zum Bauch ins Spiel. Einsteiger nutzen ihn zu Hause zum Aufwärmen, als Hauptübung oder Abschluss in Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf den Rücken legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken und die Beine anheben.
- Ein Knie heranziehen und das andere Bein strecken.
- Den gegenüberliegenden Ellbogen zum gebeugten Knie drehen.
- Die Seiten in einem flüssigen Fahrrad-Rhythmus wechseln.
Technik-Tipps
- Halte den unteren Rücken nah am Boden.
- Drehe den Brustkorb statt nur den Ellbogen.
- Strecke das freie Bein lang nach vorn.
Häufige Fehler
- Der Nacken zieht den Kopf nach vorn. Lass den Bauch die Bewegung führen und entspanne den Hals.
- Die Beine bewegen sich hastig ohne Rotation. Verlangsame den Wechsel und drehe den Brustkorb.
- Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Verkleinere die Beinstreckung und halte ihn am Boden.
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